Йога-Нидра

Йога-нидра - это техника глубокого расслабления, с помощью которой практикующий осознанно погружается в пограничное состояние между сном (свапна) и бодрствованием (джаграт). Данная практика помогает достигать полного расслабления на физическом, витальном и ментальном уровне, развивать способность осознавать свое внутреннее существо, скрытое за покровом внешней природы, устанавливать устойчивый покой и тишину в уме.

Техника выполнения

Йога-нидра выполняется в позе шавасана. Предварительно удостоверьтесь, что вам достаточно тепло, при необходимости лучше надеть теплые носки и укрыться одеялом. Можно положить подушку под голову, лежать лучше на полу, на мате или одеяле. Ваши ладони должны быть обращены кверху. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, не должно быть никаких движений телом. Ваше внимание направлено на голос инструктора. Следуйте мысленно за этим голосом. Не концентрируйте внимание и не контролируйте свое дыхание, - просто слушайте и ментально подчиняйтесь инструкциям. Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, дыхание, лицо, глаза и т.д. Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность как свидетельствующего происходящее, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения. Через некоторое время ум автоматически успокаивается.

Во второй стадии йога-нидры происходит ротация сознания (круговое движение осознания через различные части тела). Вы стараетесь не погружаться в бессознательное состояние, слушать голос инструктора и быстро подчиняться тому, что говорит голос. Так, например, если инструктор говорит: "правый палец руки" - думайте, пожалуйста, именно об этом правом пальце руки и продвигайтесь дальше за направляющим голосом инструктора. При этом нет необходимости представлять ту или иную часть, вам необходимо лишь приучить себя следовать за той последовательностью, которую предлагает вам руководитель, и мысленно повторять названия различных частей тела. В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Однако совершенно нормально и правильно, если практикующий время от времени теряет нить голосовых команд и "выпадает" на какое-то время в сон. По мере освоения и углубления практики длительность и частота "провалов" может сильно варьироваться. Очень важно запомнить основное правило йога-нидры: как она идёт, так и правильно. В ходе практики постепенно йога-нидра будет становиться более "прозрачной" , без потери нити осознанности.

Рекомендуется повторять практику нидра-йоги дважды в день. Если вы выполняете утром какой-либо комплекс физических и (или) энергетических упражнений, то завершить занятие благоприятно практикой утренней йога-нидры. Вечером, уже лежа в постели, выполняется вечерняя практика йога-нидры, которая может плавно перейти в сон.

Скачать файлы для практики Йога-Нидры.

Йога-нидра разработана в средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик. Автор разработки - мастер йоги и тантры Свами Сатьянанда Сарасвати(1923-2009), определяющий йога-нидру как "божественное расслабление и врата в самадхи".